Изборът на правилния матрак е от съществено значение за добрия сън през нощта. При голямото разнообразие от модели, предлагани на пазара, може да е трудно да се определи кой ще осигури най-добрата опора и комфорт за вас.


Един от факторите, които непременно трябва да вземете предвид, е начина, по който спите. Това е така, защото различните позиции на сън изискват различни характеристики, които да осигурят необходимата опора, като същевременно предоставят комфорт и облекчат натиска.


В настоящата публикация ще разгледаме кои са най-подходящите видове матраци, в зависимост от вашата предпочитана позиция на сън. От твърдостта  до материалите - ще разгледаме всички важни подробности, за да ви помогнем да вземете информирано решение.


Какви са позициите на сън?


Различните справочници използват различни класификации на позите на сън. Някои от тях посочват 4 различни позиции, други определят 6, а трети считат, че съществуват поне 8 различни разположения на тялото по време на сън. Впрочем, комбинациите може да се окажат дори повече.


Истината е, че всеки малък детайл - дали ръцете ви са надолу, настрани или нагоре, дали краката ви са сгънати в коленете или изправени, накъде е обърната главата ви - абсолютно всяка промяна играе роля върху позиционирането на гръбначния стълб. А оттук - и върху комфорта и качеството на сън.


Въпреки огромното многообразие от позиции, те могат да бъдат групирани в 3 основни категории: по гръб, настрани и по корем. Именно тези 3 групи трябва да вземете под внимание, ако ви предстои избор на нов матрак. Познавайки своята предпочитана поза на сън ще ви бъде много по-лесно да определите каква твърдост е най-подходяща за вас, а това ще ви улесни значително при избора сред богатата палитра от възможности.


При сън настрани


Чували ли сте максимата, че ако имате проблеми с гръбначния стълб, задължително трябва да изберете твърд матрак? Ако предпочитате да спите настрани вероятно сте се чудили защо хората смятат това за вярно. Истината е, че тази позиция на сън поставя рамото, върху което лежите, и таза под особено голямо напрежение. И ако матракът ви е твърд, е доста по-вероятно да се събудите с болки, отколкото добре отпочинали.


Спането настрани най-популярната позиция, предпочитана от поне половината, а може би дори две трети от всички хора. Тя намалява напрежението в гръбначния стълб, подпомага кръвообращението, а ако спите наляво - може да облекчи до известна степен и симптомите на рефлукс. Спането настрани се препоръчва също и при бременност, тъй като то осигурява добър приток на кръв към плацентата.


Ако спите предимно настрани, ви е необходим по-скоро мек матрак. Той ще се адаптира към тялото ви и ще държи гръбнака изправен, като същевременно облекчи налягането в точките на натиск. Важно е да уточним, че ако сте по-едър човек, е препоръчително да изберете средно твърд матрак, тъй като прекалено мекият вариант няма да предостави достатъчно добра опора на гръбначния ви стълб.


Матракът с мемори пяна е една от най-популярните опции напоследък. Този материал е подходящ за хора, които обичат да спят настрани поради термопластичните си свойства. Мемори пяната реагира на топлината на тялото и се нагажда към неговата форма. По този начин се облекчава натискът в раменната и тазобедрената област, който е характерен при тази позиция на сън.


Друг подходящ вариант са матраците от латекс. Съществуват ортопедични модели с няколко зони на комфорт, които се адаптират по-лесно към извивките на тялото при странична позиция.


Ако спите по гръб


Макар в миналото да се е смятало, че това е най-здравословната поза за сън, днес тази теза е отхвърлена. Впрочем хората, които спят по гръб са само между 10 и 15%. Причината е, че тя не предоставя достатъчно поддръжка на кръста и би могла да доведе до болки в тази област. Освен това, спането по гръб се асоциира с проблеми като сънна апнея (спиране на дишането по време на сън) и хъркане.


Както всичко, спането по гръб все пак има и своите добри страни. Едно от най-популярните е фактът, че то е най-благоприятно за запазване младежкия вид на кожата на лицето. Хората, които са склонни към акне, също биха имали полза от спането по гръб, тъй като това е позата, в която лицето има най-малък контакт с повърхността на възглавницата. По този начин се избягват триенето, а оттук и запушването на порите с мазнини и себум.


При тази позиция на сън се препоръчва матрак, който е със средна или висока твърдост. Добър избор са матраците с покет пружини, които имат топ слой от полиуретанова пяна.


Ако спите по гръб, но предпочитате по-меко усещане, можете да изберете матрак, който има тънък топ слой от мемори пяна. Друг вариант е да изберете твърд основен матрак и тънък топ матрак, който да ви осигури допълнителен комфорт, като същевременно запази опората, предоставяна от основния ви матрак.


Ако спите по корем


Приблизително 16% от хората спят по корем. Повечето специалисти обаче смятат, че това е най-неблагоприятната позиция за сън. Причината е, че тя променя естествената извивка на гръбначния стълб и по този начин увеличава напрежението върху мускулите и ставите. Тази позиция също ви принуждава да завъртите главата си настрани, което би могло да доведе до болки във врата и гърба. В допълнение, тази позиция на сън би могла да постави по-голям натиск върху органите в коремната кухина.


Все пак трябва да отбележим, че спането по корем е подходящо, ако имате проблеми с хъркането. Освен това, не всеки от нас може да промени позицията си на сън по своя воля. Ако и вие сте от хората, които просто не могат да заспят, ако не са легнали по корем, трябва да имате предвид, че меките матраци не са подходящи за вас. Причината е, че те предоставят най-слаба опора на тялото. В резултат на това, коремът ви ще потъне надолу, като по този начин увеличи допълнително напрежението на гръбначния стълб.


Ето защо, ако спите по корем, трябва да изберете средно твърд или дори твърд матрак. Ако предпочитате вариантите с пружини, със сигурност препоръчваме да се насочите към матрак с покет пружини. При тази система пружините са независими една от друга, тъй като са опаковани в отделни платнени джобчета. Това означава, че всяка пружина реагира самостоятелно на натиска, който се оказва върху нея. Следователно, матрак от този тип ще потъне само на местата, където това е необходимо, като осигурява равномерна опора по цялото протежение на тялото ви.


При честа смяна на позициите


Има хора, които нямат доминираща поза на сън. Вместо това, те често се въртят, променяйки позицията на тялото си. Понякога можете да срещнете този феномен и под името “комбинирана поза”. Ако разпознавате себе си в това описание, трябва да търсите универсален матрак, който да е удобен при всяка позиция на сън. Препоръчваме да се насочите към вариант със средна твърдост от материал, който реагира добре на движение.


Важно е да се отбележи, че ако обичате често да променяте своята позиция на сън, мемори пяната не е подходяща за вас. Макар да предоставя несравним комфорт при спането настрани, този материал затруднява промяната на позициите и може да остави у вас неприятно усещане - все едно сте заседнали. Вместо това, изберете опция с латекс или полиуретанова пяна.


Ако предпочитате пружинен матрак, насочете се отново към покет пружини, тъй като те правят матрака по-безшумен. Този вариант е особено препоръчителен за двойните легла: тъй като пружините не са свързани помежду си, движението не се предава към другите части на матрака. Така значително ще намалите вероятността да събуждате половинката си с всяко ваше завъртане.


Изборът на подходящ матрак е от съществено значение за поддържане на тялото по най-удобния начин и осигуряване на възстановяващ сън. Установявайки своята предпочитана позиция по време на сън, ще имате още едно късче важна информация, което ще ви придвижи стъпка по-близо до матрака, който отговаря идеално на нуждите ви и ви и осигурява перфектния сън през нощта. Добрият матрак ще ви осигури опора и ще ви служи дълги години. Той ще ви помогне да се събуждате всеки ден свежи и заредени с вдъхновение.